- تنوع غذایی داشته باشید.
- بین غذای دریافتی و میزان فعالیت بدنی خود تعادل برقرار کنید.
- وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید.
- هر روز حدود ۵۰۰ گرم سبزی و میوه تازه در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- مصرف قند و شکر و نمک را در برنامه غذایی خود محدود کنید.
- نان و غلات سبوس دار را جایگزین انواع سفید و تصفیه شده آن کنید.
- شیر و فرآورده های کم چرب آن را مصرف کنید.
- تا حد امکان از گوشتهای کم چرب در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
- از مغزها مانند بادام، پسته و فندق در حد تعادل به عنوان میان وعده استفاده کنید.
- روزانه به میزان کافی آب سالم و بهداشتی بنوشید.
- از مصرف نوشیدنیهای صنعتی به ویژه نوشابه های شیرین و گازدار بپرهیزید.
برای همه افراد جامعه با در نظر گرفتن تفاوت های فردی مانند سن، جنس، مراحل رشد، بلوغ، دوران بارداری و شیردهی که با تغییرات فیزیولوژیک همراه می باشد باید یک رژیم غذایی متناسب در نظر گرفته شود. زیرا امروزه با پیشرفت علم دانشمندان و محققان علوم بالینی به این نتیجه رسیده اند که بین برنامه غذایی و بیماری های غیرواگیر مانند بیماری های قلبی- عروقی، انواع سرطان ها و دیابت نوع ۲ که موجب ناتوانی و مرگ زودرس می شود، ارتباط تنگاتنگی وجود دارد و بدین جهت طراحی یک رژیم غذایی مناسب که به کاهش خطر بروز این بیماری هاکمک کند، ضروری است.
غذایی ,های ,برنامه ,بیماری ,رژیم ,مصرف ,برنامه غذایی ,رژیم غذایی ,در برنامه ,غذایی خود ,را در
درباره این سایت